[...] kto go zlekceważy i dobiegnie bez rezerwy siły może się okazać elementem selekcyjnym. W zasadzie to jest to taka zasadzka. Najpierw biegnie się około 800 metrów lekko pod górę, ale dość uciążliwie. Potem widać szczyt wzniesienia i łatwo o euforię. Za szczytem droga idzie ostro w dół i lekko skręca. A za zakrętem jest On - 1,5 km pod górę [...]
[...] tajnej gwary odważnikowej TH - Two Hands - Dwie ręce, albo ćwiczenie wykonywane oburącz OA - One Arm - Jedna ręka, albo ćwiczenie wykonywane jedną ręką 2KB = Double - podwójnie, na dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę A dalej jak u ludzi [...]
[...] z 16 kg kulą ale to umiałem już wcześniej. Co do sztangi to popieram. Prawie cały czerwiec robiłem treningi siłowe ze sztangą i byłem zadowolony. Na październik włażę pod sztangę. No może na pół. Drugie pół spróbuję zmiksować sztangę z kulami. TGU to ćwiczenie sekwencyjne, z trzema dużymi spięciami mięśni. Właśnie to wypchnięcie bioder z [...]
[...] Po biegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b14b6d139194e13858ec5110182207c.png Coś się chrzani z powiadomkami. @Amidoman - ja też się porwałem na to ćwiczenie. Dobrze, że miałem pod ręką tylko 16-kg odważnika. Poprawne wykonanie faktycznie daje uczucia jakbyś całą Bułgarię przebiegł :-) Dzisiaj poćwiczę Hard Press - 5 x X 32,5 kg EH Po prostu po 5 [...]
Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]
[...] pleców i wewnętrzną stronę ud. Gdybym miał to opisać poetycko, to użyłbym słów: czuję jakby obolała dupa zaatakowała mi połowę pleców. Te plecy to efekt wczorajszego biegu pod górkę robionego naprzemiennie ze swingami. Pośladki prawdopodobnie zawdzięczam też treningowi 21-15-9 i zrobionym przysiadom. Około 17:00 do kompletu dołączyły ramiona. [...]
Prowadzilem caly sezon zajecia z dzieciakami w wieku 12-18. Najgorsza mlodziez pod wzgledem obyczajowym - ze szkol katalockich. Byliscie mlodzi, to pamietacie, jak na nas dzialaly zakazy. Wszystko co zle, czego nie wolno - trzeba poza szkola koniecznie zrobic, wyprobowac ;) Najlepiej o ironio wypadaly dzieciaki ze szkoly specjalnej, tzw trudna [...]
[...] Potem 45 sek. swingów i znowu 30 sek. odpoczynku. Przy każdym wejściu na bieżnię nachylenie o 1% w górę. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8111598/square.jpg Spodziewałem się agonii, problemów z tlenem itp. a tu nic. Oddech owszem musiał być głębszy, ale żeby mnie dusiło? Nic takiego nie miało miejsca. Tętno ledwo podskakiwało przy [...]
[...] z tego obrazka (po 6-8 powtórzeń) http://girya-sport.ucoz.ru/pictures/kompleksy/kompleks1.jpg No i trening a'la gyrevik czyli Dead Clean (nadrzut z ziemi) robiony na czas, pod metronom. Ustawiam tempo jak do SSST i sprawdzam jak intensywnie trzeba to robić. 20 rep/min (tempo SSST) jest Z-A-B-Ó-J-C-Z-E Próbowałem właśnie z clean-ami i pot się [...]
Pierwsze ćwiczenie OK - jak ktoś ma siłę to zrobi :) Drugie - to jakaś porażka! Niby dead hang snatch jakiś biedny... Nie podoba mi się. Nie próbowałem i nie będę próbował - jeszcze jak widzę, jak gość opuszcza kettla.. No i same te kettle! Zbyt dużo zła w tym filmiku.. http://www.youtube.com/watch?v=mMoiznmNn0E Rozumiem lekkie ugięcie w kolanach, [...]
[...] 8 po 125 itd. Gneralnie w jednym posiłku nie więcej niż 100-200 g warzyw. Czyli maksymalnie 1:1 (mięso:warzywa) optymalnie 2:1; ekstremalnie 5:1. Ja po prostu wrzucam co mam pod ręką byle nie za dużo. Marchewka jest świetna. Pod jednym warunkiem. Musi być surowa. Coś w niej jest takiego, że ugotowana staje się warzywem o poważnym IG. A wyrzutów [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=dUT_RCHt72k Tak? 190stopni, 45min + 30min na ostygnięcie. Tyle, że robisz otwór na boczek/śliwkę czy co tam się chce. Dla niektórych to jest oczywiste, że się piecze w rękawie, czy pod przykryciem i przez jaki czas i w jakiej temperaturze. Mi trzeba to napisać. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-02-03 14:19:09
@MaGor. To połączenie swingów z bieganiem pod maraton wydaje mi się dość agresywnym planem. W szczególności przeplatanie biegania i swingu... trudno w takiej sytuacji robić bieganie pod puls. jeszcze jedno: Co to jest "set"? Toteż nie mówię o pilnowaniu tętna tutaj. Dryf musi nastąpić konkretny. Byłaby to symulacja dwudziestego - trzydziestego [...]
[...] miał gdy będziesz maksymalnie zmęczony - to wynikałoby z tego, że siła powinna wzrastać w nieskończoność, z każdą wykonaną serią, aż do śmierci zawodnika lub złamania się pod nim ławki. Nie wiem natomiast o co ci chodzi z tą superkompensacją. Odnoszę wrażenie, że mylisz superkompensację (czyli kwestię "nadregeneracji" z treningu na [...]
[...] wyżej od poziomu. 2. Dobre ćwiczenie na dolny odcinek pleców, coś jak unoszenie nóg w staniu na głowie, ale bardziej izolowane ćwiczenie. 3. Dwie serie ok, ale w trzeciej pod koniec już czułem te prostowniki niesamowicie. Pierwszy raz tak skatowałem dół pleców, jeszcze mi się tak nigdy nie zdarzyło. Cieszy mnie to, bo jeśli odczuwam efekty [...]
Podpisuję sie pod tym co napisał niunio. Aneta była/jest świetną zawodniczką i nikt jej osiągnięć w trójboju ani w zawodach strong nie deprecjonuje. Ale, czy czasem Twoja -> Kawka krytyka trenera kadry kobiet nie wynika z tęsknoty za czymś co minęło ? Nie ma już klubu Malma Malbork trójboistek, gdzie było kilka utalentowanych zawodniczek. One [...]
[...] eksplozywnych, nawet częściowych powtórzeń. Rewelacyjne jest połączenie w treningu ćwiczeń wykonywanych dwiema kończynami na raz z tymi wykonywanymi jednokończynowo. Ja podobnie jak Rion uwielbiam objętość w treningu. Więc większa niż standardowo zalecana - 3-4 serie danego ćwiczenia. Przynajmniej w przypadku ćwiczenia głównego. U mnie się [...]
[...] na UFC 254 Nowy zawodnik wagi lekkiej UFC Michael Chandler mówi, że jest nadal chętny na walkę z Tonym Fergusonem w pojedynku co-main event gali UFC 254, która odbędzie się pod koniec tego miesiąca. Michael Chandler, były trzykrotny mistrz wagi lekkiej Bellatora, podpisał niedawno lukratywną umowę z UFC. W ramach tego kontraktu, Chandler został [...]
Nie widać tych 90 cm w pasie. Po wymiarach, myślałem, że na fotkach zobaczę jakąś kuleczkę, ale jest przyzwoicie pod względem fatu. Potrafisz pisać - to super. Do tego fotki, filmiki co jakiś czas i powinno być bardzo ciekawie! Pozdr.
[...] koci grzbiet- na filmiku tego nie widać - Połowiczne wyciskanie- sami oceńcie - Drążek- bez komentarza, po raz kolejny spieprzyłem z cyfrówką, następnym razem będzie wąski podchwyt i ciężar zostaje - Podrzut ze sztangielką- sami oceńcie - Wspięcia na palce- tylko mówię i mówię a nie przechodzę do czynów- szukaj tej deski pod stopy!!! - Dzień [...]